全媒體記者 侯娟娟 韓堃 通訊員 李沐佳

隨著社會老齡化進程加快，被稱為“靜悄悄的疾病”——骨質疏松，正悄然威脅著越來越多人們的健康。駐馬店市中心醫院老年醫學科主任劉成功提醒，骨質疏松已不是老年人的“專屬病”，不良的生活習慣正加速骨量流失，公眾應盡早識別、科學干預。

劉成功介紹，骨質疏松癥是以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。由于早期癥狀不明顯，很多人往往在發生骨折后才意識到問題的嚴重性。

“最簡單的識別方法，對于絕經后的女性，70歲以上的男性等高危人群來說，每年測一下自己的身高，如果身高降低，就預示發生了骨質疏松。”劉成功表示，日常生活中出現不明原因的腰酸背痛，也可能是骨質疏松的信號，需要就醫檢查。

骨質疏松雖然是慢性疾病，但只要我們提高警惕，積極預防，科學治療，就能有效降低其發病率和危害。劉成功給出具體建議：飲食上保證均衡營養，適當增加蛋白質攝入。多食用肉、蛋、奶、深海魚等富含鈣質的食物。同時需注重鈣的吸收，而維生素D是促進鈣吸收的關鍵，其主要來源是曬太陽，最佳曬太陽時間是上午11點到下午2點半之間，每天10~15分鐘足夠。且需避免隔著玻璃照射，以免紫外線有效波段被過濾。運動方面應增加負重運動和阻力運動，如慢跑、快走、爬樓、舉啞鈴等。另外，要避免高糖飲食、長期喝濃茶和咖啡等不良習慣，避免加速鈣的流失。

劉成功特別強調，骨質疏松治療的核心不是減少骨痛，而是預防脆性骨折的發生。“冬天天寒地凍，老年人出行時易摔跤，一旦跌倒就可能出現脆性骨折。”他建議，老年人冬季外出應攜帶拐杖，做好防跌倒措施。同時提醒公眾，骨質疏松治療是一個終身性的治療，并非一蹴而就，需要長期堅持治療與監測，是序貫全生命周期的治療和管理。公眾應提高對骨質疏松的重視，尤其是中青年人群，需從養成良好的生活習慣入手，提前做好骨健康維護，降低老年期患病風險。???????（編輯 詹云清）

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